Ежедневно МЧС предупреждают об аномальной жаре. Такое лето , действительно, редкое явление в средней полосе России.
Погодные изменения экологи связывают с глобальным изменением климата, включающем увеличение средней годовой температуры.
Увеличение температуры воздуха – это своеобразное испытание для человеческого организма. Это особенно опасно, когда жаркие дни продолжаются в течение трех и более дней подряд.
Живущие в умеренном климате люди не привыкли к высоким температурам, и организм не справляется с нагрузкой: случается тепловой удар, обостряются болезни сердца, сосудов, почек. Как перенести жаркую погоду без вреда для здоровья ?
Правило № 1
Постарайтесь сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. Не забывайте про головной убор. Можно воспользоваться зонтиком.
Не пользуйтесь наземным общественным транспортом – автобусы и маршрутные такси быстро перегреваются, превращаясь в парилку.
Если дома остаться нельзя, соблюдайте осторожность: на улице держитесь теневой стороны и не оставайтесь долго на открытой местности.
Правило № 2
Температуру на кондиционере желательно устанавливать не меньше +23…25°С. Если помещение не оборудовано кондиционером, то воздух можно охладить следующим способом: перед вентилятором поставить емкость с водой, которая, испаряясь под потоком воздуха, на 2−3 градуса снизит температуру в помещении.
Правило № 3
Необходимо соблюдать питьевой режим: жаркие дни надо пить больше жидкости. Для того чтобы не допустить обезвоживания организма, следует выпивать от 1,5 до 3 литров в день. На улицу не забудьте взять с собой бутылку с водой.
Чем же лучше утолить жажду? Пусть это будет простая вода без газа, травяной отвар, несладкий фруктовый компот. Хорошо утоляют жажду кефир и питьевой йогурт, горячий зеленый чай (без сахара), а также морс Не увлекайтесь сладкими соками, не пейте чай и кофе – они усиливают жажду. Категорически запрещен в жару алкоголь – даже некрепкое пиво увеличивает нагрузку на сердце и почки.
В жару запрет на это алкоголь, в том числе холодное пиво, а также газированные напитки. Они не утоляют жажду.
Обратите внимание на то, чтобы все напитки, которые вы пьете, не были холодными. В жару значительно вырастает вероятность заболеть ОРИ и ангиной.
Правило № 4
Одежду в жаркие дни выбирайте из натуральных и легких тканей, желательно светлого цвета. Вместе с тем, когда температура воздуха поднимается выше +28°С, без особой на то необходимости, на улицу лучше не выходить. Особенно когда солнце самое агрессивное — с 11 до 17 часов.
Правило № 5
Снизьте нагрузку. Не перенапрягайтесь – тяжелая физическая работа в жару противопоказана. Не пойдут на пользу и занятия спортом. Постарайтесь обойтись без физических нагрузок, пока отметка термометра не опустится.
В жаркий день влагопотеря при средней физической нагрузке на воздухе составляет от 2 до 6 л. А это уже чревато обезвоживанием.
Правило № 6
Принимайте душ или ванну как можно чаще. Вода должна быть приятной телу – комнатной температуры или чуть выше.
В такую погоду ничто не заменит эффект от контрастного душа. Если не получается принимать в течение дня, не откажите себе в таком удовольствии утром и вечером.
Не обливайтесь ледяной водой – это прямой путь к болезням сердца и пневмонии.
Правило № 7
Тем, кто страдает артериальной гипертензией, очень важно в жару контролировать свой уровень артериального давления. Хорошо, если человек может сам почувствовать изменение давления. Но лучше иметь при себе тонометр. Дело в том, что в данной ситуации самая большая опасность — переменчивость.
Уровень артериального давления в момент перепада температур может или повыситься, или же на фоне постоянного приема лекарственных средств, наоборот, упасть. Такой эффект может произойти, например, если организм обезвожен.
Правило № 8
Не покупайте продукты у уличных торговцев. Жара — благоприятные условия для размножения бактерий, что может привести к тяжелым последствиям.
Правило № 9
В жаркую погоду пища должна быть легкой: овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки, холодный борщ или свекольник. Поменьше ешьте жирных, жареных, копченых и сладких блюд, горячих супов. На десерт можно выбрать ягоды.
Правило № 10
В летние жаркие дни людей манят водоемы. Но и здесь есть свои нюансы. Помимо общепринятых правил поведения на воде не стоит забывать, что купаться лучше утром или вечером. Причем температура воды должна быть не ниже +20…22 °С (в более холодной находиться опасно).
Без вреда для здоровья находиться на солнце можно до 11 утра и после 17 вечера.
Правило №11
Тем, у кого на теле большое количество родинок, время пребывания на солнце стоит сократить. А родинки желательно прятать под легкой одеждой, надевать шляпы с широкими полями.
Не следует загорать до красноты и солнечных ожогов. Если в силу каких-либо причин это произошло, проведите следующие два дня (как минимум) в теньке.
Находиться на солнце без опасений можно не более 1,5−2 часа в день.
Грудным детям солнечные ванны противопоказаны.
Одежда не защищает полностью кожу от солнечного излучения: хлопок пропускает 6% солнечных лучей, в мокром виде эта цифра увеличивается до 20%.
Перед выходом на солнце обязательно используйте солнцезащитный крем. Помните, что его надо периодически обновлять и выбирать с тем уровнем SPF, который соответствует вашему фототипу кожи.
В особом внимании в жаркие дни нуждаются:
— дети и подростки, у которых процессы терморегуляции менее устойчивы,
— пожилые люди, у которых замедленны процессы обмена веществ, в т.ч. водный обмен;
— лица, имеющие хронические заболевания, особенно такие, как гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет и др.;
— беременные женщины, у которых все физиологические процессы протекают с большой нагрузкой;
— люди, занятые тяжелым трудом и вынужденные испытывать интенсивные физические нагрузки в жару;
— водители, т.к. из-за жары снижается внимательность и собранность, нарушается реакция, увеличивается вероятность дорожно-транспортных происшествий.
ЕСЛИ СТАЛО ПЛОХО НА ЖАРЕ
Если долго гулять под открытым солнцем или сидеть в жарком помещении, можно получить солнечный или тепловой удар. В опасности беременные женщины, дети, пожилые люди и сердечники. Распознать тепловой удар можно по характерным признакам. Появляется вялость, разбитость, тошнота, головная боль. Повышается температура тела, может быть потеря сознания, судороги.
Как помочь человеку при тепловом и солнечном ударе:
Помогите пострадавшему выйти из жаркого помещения или уйти в тень на улице.
Снимите или расстегните плотную одежду.
Помогите человеку умыться прохладной водой, укутайте мокрой тканью или приложите лед к голове и шее.
Дайте обильное питье – прохладную воду без газа.
Если резко ухудшилось самочувствие, вызывайте скорую помощь.
