❗В этом возрасте в женском организме происходят изменения, о которых важно знать. Незнание может привести в ухудшению качества жизни. А мы этого не хотим!
📌Какие изменения происходят в женском организме?
☀Замедляется обмен веществ. Если в этот период не скорректировать свое питание, снизив калорийность пищи, то можно с легкостью набрать лишние килограммы. Мышечная ткань может быстро замениться жировой. А избавиться от него будет намного сложней, чем в молодости. Лишний вес — это не только эстетический дискомфорт. Но и дополнительная нагрузка на внутренние органы, суставы. Так зачем же нам самим себе усложнять жизнь?
☀Изменения в пищеварительной системе. Снижается кислотность желудочного сока. По этой причине ухудшается всасываемость микроэлементов и витаминов. Чем это грозит? Например, ухудшение всасываемости кальция приводит к разрежению костной ткани — остеопорозу. Повышается ломкость костей. Вследствие снижения всасываемости витамина В12 могут произойти изменения в нервной системе: ухудшение памяти, раздражительности, частой смене настроения, спутанности мышления. В12 участвует в построение ДНК, восстанавливает поврежденные клетки. Низкая кислотность влияет и на состояние микрофлоры в кишечнике, могут возникнуть проблемы с перевариванием и непереносимостью некоторых продуктов.
✅Основные принципы питания
Чтобы поддержать свой организм в нормальном рабочем состоянии, нужно, конечно же, правильно питаться. Сбалансировано, умеренно, дробно и часто.
— Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Старайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи.
— Налегайте на рыбу. Ешьте все нежирные сорта речной и морской рыбы, а также любые морепродукты.
— Нерафинированное растительное масло. Лучше льняное или оливковое, но подойдет и обычное подсолнечное.
— Больше клетчатки. Все свежие овощи, фрукты, кроме бананов и винограда, а также овсяные отруби.
— Вода. Не менее 1,5-2 литров в сутки.
— Молочно-кислые продукты. Включайте в свое меню больше творога, обезжиренных йогуртов, кефира. Это источник кальция, которого обычно не хватает после 60 лет.
— Цельнозерновой хлеб, хлебцы — прекрасная альтернатива булочкам и белому хлебу.
— Свежевыжатые соки, фреши, смузи. Это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ!
— Прием специальных БАДов и мультивитаминных комплексов. Они обеспечат защиту организма от стрессов, помогут наладить обмен веществ, ускорить метаболизм.
⚽Спорт? А можно без него избавиться от лишних килограммов?
Физические нагрузки, конечно, нужны. Они хорошо влияют на сердце, сжигают сахар, нормализуют кровообращение. Но что делать, если здоровье не позволяет вам ни бегать, ни прыгать? Или если вы в принципе терпеть не можете спорт и даже утренняя зарядка для вас сродни с пытками?
✅Есть несколько способов, которые помогут вам держаться активно, бодро и вместе с тем не вызовут у вас отвращения.
☀Без лифта. Живете на втором-третьем этаже? По возможности постарайтесь не пользоваться лифтом. Причем не ставьте себе задачу во что бы то ни стало докарабкаться до своего этажа. Можете одолеть только пять ступенек? Отлично! Десять? Ну, вы просто умница! Поверьте, даже пара ступенек принесут больше пользы, чем лифт.
☀На ногах. По возможности как можно дольше оставайтесь на ногах. Не сидите часами в парке на скамеечке, лучше пройдитесь медленным шагом по аллее. Разговариваете с подругой? Разговаривайте стоя. Так вы будете больше расходовать калорий.
☀Больше двигайтесь. Старайтесь быть активной и больше ходить. Но только не в ущерб здоровью.
☀Бассейн. Если есть желание и позволяет здоровье, то почему бы и нет? Причем плавать вовсе не обязательно. Можете просто стоять в воде и делать самые простые упражнения. Даже если вы просто будете ходить в воде, это позволит потерять изрядное количество калорий. Водные процедуры не только зарядят вас энергией, смоют усталость и взбодрят, но и помогут бороться со многими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Будьте здоровы!
